Başgann,
Bu sene biraz erkenden mi fit olsak? Kış uykusuna yatmış ayı gibi kürkümüzün altında saklanmayalım bu kış. Dışarıda kar kıyamet soğuktan savrulan hanımlara sığınacak sıcak bir yuva sunalım. Yumuşak göbişimizde değil sert ve kaslı omuzlarımızda misafir edelim onları.
Her yıl havalar ısınmaya yüz tuttuğunda tüm brolarım gibi benim de bi kanım hareketlenir. Elim ayağım oynar. Nisan aylarında montları kazakları çıkartmak icap ettiğinde mertlik bozulur, oyun ciddileşir. Temiz havayla buluşan bu göbekle ne yapacağım arkadaş? Gibi sorularla baş başa kalırım. Bu sorularıma yanıt olması için de sportif faaliyetlere hız veririm. Bu sene erkenden başlayalım dedim. Halihazırda 1-2 ay zaten yeterli bir süre değil. Sonra sıkışmayalım. Planım çok ta eziyetli değil. Evde vücut nasıl geliştirilir, paylaşıyorum:
Problem 1: Yumuşamış adaleler ve yer çekimine yenik düşmeye yüz tutmuş bir beden ile hafif öne kavisli bir göbek.
Çözüm.. Hala kazaklar montlar kabanlar üzerimizde madem, biz çatımızı sağlamlaştıralım. Postürümüzü bir düzeltelim. Bakan hanımlar, vay be adam fit, desin. Çatımız omuzlar! Evimizde sabah öğle akşam fark etmez, omuzlarımızı ve üst vücudumuzu güçlendiriyoruz. Kaç seri kaç set nasıl nedenine bakmıyoruz. Hadi bakalım işin yarısı başlamak. Hele bir başlayalım gerisi gelir.
Problem 2: Soğuk havalarda evde otururken yemeklerle baş başa kalmak.
Çözüm.. Yemeye devam. Bu yemeklerle bir barışamadık, yediklerimizde bir kısıntı yapmaya gerek yok. Her gün salata yiyen bir adamı ,ben göbekli seviyorum, diyen Türk hanımlarımız da pek tutmayacaktır. Bro sen sen ol aşırı diyetlere girişme. Sıkılırsın Şubata kalmaz vazgeçersin. En iyisi mi sen önce sağlıksız yediğin şeyleri bir kes. Asitli ve şekerli içecekler yerine ayrana limonlu sodaya yönel. Gofret cips vb fabrikasyon gıdalardan uzak dur. Aç kalma, bir de hasta hasta seninle uğraşmayalım kış günü.
Problem 3: Çalışmaya başladık. Evde alet edevat yok nasıl spor yapsam?
Çözüm.. Kendi vücut ağırlığınla yapamayacağın iş yok.
1. Öncelikli olarak en genel geçer olan şınav hareketini benimseyeceğiz. Ayakları biraz yükseğe kaldırıp uygulamayı yaparsak ön omuzlar ve üst göğüs çalışmış olursun.
2. Basit bir barfiks barı dünyanın işini yapar. Yoksa da edin. Sırt, ön kol ve arka kol çalışabilirsin. Aman dikkat asimetrik çalışmak duruşunu bozmasın. Ben barfiksi çok seviyorum arkadaş, şınav zor geliyor dersen zaman içinde çözümden çok yeni problemler yaratacaktır. Madem başladık, yoldan dönmek olmaz. Antrenmanımızı adam gibi yapalım.
3. Karın hareketleri. Karın çalışmak için youtube da çok kolay ulaşılabilen kısa süreli antrenmanlar var. Tavsiye edilir. En basitinden başlamak bile dünyanın merkezine doğru gitmeye yüz tutmuş karnını diri bir hale getirir. İki günde ilk etkisini göreceksin.
4. Bacaklar.. Squad gibi yar Bağdat gibi diyar olmaz demişler. Evde yapılabilecek dünya çeşit bacak hareketi var. Daha fazlası için Google ellerinden öper brocum. Madem o kadar yiyecek vaktin var, araştıracak vakit te bulursun. Hadi bakalım.
Azim; cepte, çalışma programı; cepte, besinde sağlık politikamız; cepte. Şimdi iş sürekliliği sağlamakta. En önemlisi motivasyon. Hedefimizi kısa zamanda ulaşılacak hedefler olarak seçelim. Ulaşınca hedef büyütelim. Hiç mi hedef koyamadın, sana meraklı bakışlar atacak hanımları düşün bro. Vazgeçme. Genel motivasyonun yanında spor yaparken de ocağı harlamayı unutmayalım. Motivasyon müzikleri evde yapılan sporun bel kemiğidir, can damarıdır. Spora başlamadan önce internetten motivasyon müzikleri de açmayı unutma. İnanmazsın insanın yediği yemek kadar edindiği motivasyon da hedefine ulaşması için önemlidir.
3 aylık kalkınma planımızı şöyle bir toparlarsak; altı üstü annemizin yıllardır söylediği zararlı besinleri hayatımızdan çıkardık, hafiften sportif faaliyet adına girişimlerde bulunduk. Yerçekimini sadece Newton’un elmasının düşünmesi gerektiğini cümle aleme gösterdik. Artık havalar da hafiften ısınmaya başlayınca inimizden gönül rahatlığıyla çıkıp bir spor salonunda uzman antrenörlerle çalışmaya hazırız.
Artık hanımlar düşünsün!
Basgann’a sor! Biz cevaplayalım…
F: Basgann Facebook Sayfası
T: @basgannasor
M: basgann@basgann.com
